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La Giornata Mondiale della Salute, celebrata ogni anno il 7 aprile, è un'occasione preziosa per riflettere sul nostro benessere e impegnarci a migliorare la nostra salute. Qui a Sanus Victu, crediamo che la salute non sia semplicemente l'assenza di malattia, ma un equilibrio dinamico tra mente, corpo e spirito. Per questo motivo, abbiamo identificato 7 pilastri fondamentali che, se coltivati con cura, possono aiutarci a vivere una vita più lunga, più sana e più felice. In questo articolo, esploreremo ciascuno di questi pilastri, fornendo strategie pratiche e consigli applicabili fin da subito, in occasione della Giornata Mondiale della Salute 2025 e oltre.

I 7 Pilastri della Salute Secondo Sanus Victu:

1. Nutrizione Consapevole e Personalizzata:

• Descrizione: L'alimentazione è il fondamento della nostra salute. Non si tratta solo di contare calorie, ma di nutrire il corpo con cibi veri, integrali e ricchi di nutrienti. La "nutrizione consapevole" implica prestare attenzione ai segnali del corpo, mangiare con calma e gustare ogni boccone. La "nutrizione personalizzata" riconosce che ogni individuo ha esigenze uniche, influenzate da fattori genetici, stile di vita e condizioni mediche.
• Strategie Pratiche:
  • Pianifica i tuoi pasti: Dedica del tempo ogni settimana per pianificare i tuoi pasti, includendo una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
  • Leggi le etichette: Impara a leggere le etichette nutrizionali per fare scelte informate e evitare cibi trasformati ricchi di zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio.
  • Idratazione: Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. L'acqua è essenziale per la digestione, l'assorbimento dei nutrienti e il corretto funzionamento del corpo.
  • Riduci lo zucchero: Limita il consumo di bevande zuccherate, dolci e snack trasformati. Lo zucchero in eccesso può contribuire all'aumento di peso, all'infiammazione e a diverse malattie croniche.
  • Consulta un nutrizionista: Se hai esigenze alimentari specifiche o desideri un piano alimentare personalizzato, consulta un nutrizionista qualificato.
• Azione per la Giornata Mondiale della Salute: Sperimenta una nuova ricetta salutare e condividila sui social media con l'hashtag #SanusVictuPilastro1 #GiornataMondialeDellaSalute

2. Attività Fisica Regolare:

• Descrizione: L'attività fisica non è solo per gli atleti. Anche brevi periodi di movimento regolare possono avere un impatto significativo sulla tua salute fisica e mentale. L'esercizio fisico aiuta a controllare il peso, rafforza le ossa e i muscoli, riduce il rischio di malattie croniche e migliora l'umore.
• Strategie Pratiche:
  • Trova un'attività che ti piace: Scegli un'attività fisica che ti diverta, che sia camminare, correre, nuotare, ballare, andare in bicicletta o praticare uno sport.
  • Inizia gradualmente: Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia con brevi sessioni di 10-15 minuti e aumenta gradualmente la durata e l'intensità.
  • Fissa obiettivi realistici: Definisci obiettivi raggiungibili e celebra i tuoi successi lungo il percorso.
  • Rendi l'esercizio fisico una routine: Integra l'attività fisica nella tua routine quotidiana, proprio come lavarti i denti o fare colazione.
  • Sfrutta le opportunità: Cammina o vai in bicicletta invece di guidare, usa le scale invece dell'ascensore e fai delle pause attive durante il lavoro.
• Azione per la Giornata Mondiale della Salute: Fai una passeggiata di 30 minuti nella natura e goditi i benefici dell'aria fresca e della luce solare. Condividi la tua esperienza con l'hashtag #SanusVictuPilastro2 #GiornataMondialeDellaSalute

3. Gestione dello Stress:

• Descrizione: Lo stress cronico può avere effetti devastanti sulla salute, contribuendo a problemi come ansia, depressione, malattie cardiache e disturbi del sonno. Imparare a gestire lo stress in modo efficace è fondamentale per il benessere generale.
• Strategie Pratiche:
  • Tecniche di rilassamento: Pratica regolarmente tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga o il tai chi.
  • Connessione sociale: Trascorri del tempo con amici e familiari, condividi le tue preoccupazioni e cerca il supporto degli altri.
  • Attività piacevoli: Dedica del tempo a hobby e attività che ti piacciono, che ti aiutino a rilassarti e a distrarti dai problemi.
  • Gestione del tempo: Organizza il tuo tempo in modo efficace, stabilisci priorità e impara a dire di no alle richieste eccessive.
  • Sonno di qualità: Assicurati di dormire almeno 7-8 ore a notte. Il sonno è essenziale per il recupero fisico e mentale.
• Azione per la Giornata Mondiale della Salute: Prova una sessione di meditazione guidata online e sperimenta la calma interiore. Condividi la tua esperienza con l'hashtag #SanusVictuPilastro3 #GiornataMondialeDellaSalute

4. Sonno Riposante:

• Descrizione: Il sonno è un processo biologico fondamentale per la riparazione e il rinnovamento del corpo e della mente. La mancanza di sonno può influire negativamente sull'umore, la concentrazione, la memoria, il sistema immunitario e il metabolismo.
• Strategie Pratiche:
  • Crea una routine del sonno: Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
  • Crea un ambiente di sonno confortevole: Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
  • Evita caffeina e alcol: Evita di consumare caffeina e alcol nelle ore serali, in quanto possono interferire con il sonno.
  • Limita l'uso di dispositivi elettronici: Evita di usare smartphone, tablet o computer prima di andare a letto, in quanto la luce blu può sopprimere la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
  • Rilassati prima di andare a letto: Fai un bagno caldo, leggi un libro o ascolta musica rilassante per prepararti al sonno.
• Azione per la Giornata Mondiale della Salute: Stacca tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto e dedicati a un'attività rilassante. Condividi la tua esperienza con l'hashtag #SanusVictuPilastro4 #GiornataMondialeDellaSalute

5. Connessione Sociale e Relazioni Significative:

• Descrizione: Gli esseri umani sono creature sociali. Le relazioni significative con gli altri sono essenziali per il benessere emotivo e la salute mentale. Il supporto sociale può aiutare a ridurre lo stress, aumentare la resilienza e promuovere la longevità.
• Strategie Pratiche:
  • Coltiva le tue relazioni: Dedica del tempo a coltivare le tue relazioni con amici, familiari e colleghi.
  • Esprimi gratitudine: Ringrazia le persone che ti supportano e ti fanno sentire bene.
  • Offri il tuo aiuto: Aiuta gli altri quando ne hanno bisogno. L'atto di aiutare gli altri può aumentare la tua felicità e il tuo senso di scopo.
  • Partecipa a gruppi o attività sociali: Unisciti a un club, un'associazione o un gruppo di volontariato per incontrare persone con interessi simili.
  • Comunica apertamente: Esprimi i tuoi sentimenti e le tue esigenze in modo chiaro e assertivo.
• Azione per la Giornata Mondiale della Salute: Chiama un amico o un familiare che non senti da tempo e organizza un incontro. Condividi la tua esperienza con l'hashtag #SanusVictuPilastro5 #GiornataMondialeDellaSalute

6. Salute Mentale e Consapevolezza:

• Descrizione: La salute mentale è tanto importante quanto la salute fisica. Prendersi cura della propria salute mentale significa riconoscere e gestire le proprie emozioni, sviluppare strategie di coping efficaci e cercare aiuto quando necessario. La consapevolezza (mindfulness) è la pratica di prestare attenzione al momento presente senza giudizio, che può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e aumentare la consapevolezza di sé.
• Strategie Pratiche:
  • Pratica la mindfulness: Dedica qualche minuto ogni giorno alla pratica della mindfulness, concentrandoti sul respiro, sulle sensazioni del corpo o sui tuoi pensieri senza giudizio.
  • Tieni un diario: Scrivere un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni e a identificare i modelli di pensiero negativi.
  • Cerca aiuto professionale: Se stai lottando con problemi di salute mentale, non esitare a cercare l'aiuto di un terapeuta o di uno psichiatra.
  • Sii gentile con te stesso: Accettati per quello che sei, con i tuoi pregi e i tuoi difetti.
  • Stabilisci dei limiti: Impara a dire di no alle richieste che ti sovraccaricano e proteggi il tuo tempo e la tua energia.
• Azione per la Giornata Mondiale della Salute: Dedica 15 minuti alla pratica della gratitudine, scrivendo un elenco di cose per cui sei grato. Condividi la tua esperienza con l'hashtag #SanusVictuPilastro6 #GiornataMondialeDellaSalute

7. Sostenibilità Ambientale e Salute del Pianeta:

• Descrizione: La salute del pianeta è indissolubilmente legata alla nostra salute. Le nostre scelte alimentari, il nostro stile di vita e il nostro impatto sull'ambiente possono influenzare la qualità dell'aria, dell'acqua e del cibo che consumiamo. Adottare uno stile di vita più sostenibile non solo protegge l'ambiente, ma può anche migliorare la nostra salute.
• Strategie Pratiche:
  • Scegli alimenti sostenibili: Opta per alimenti biologici, locali e di stagione, riducendo il consumo di carne e prodotti lattiero-caseari.
  • Riduci gli sprechi alimentari: Pianifica i tuoi pasti, conserva correttamente il cibo e utilizza gli avanzi in modo creativo.
  • Riduci il consumo di plastica: Utilizza borracce riutilizzabili, sacchetti di stoffa e contenitori per alimenti riutilizzabili.
  • Risparmia energia: Spegni le luci quando esci da una stanza, utilizza lampadine a basso consumo energetico e riduci il consumo di acqua.
  • Sostieni le aziende sostenibili: Acquista prodotti da aziende che si impegnano a proteggere l'ambiente e a promuovere pratiche sostenibili.
  • Azione per la Giornata Mondiale della Salute: Pianta un albero o un fiore per contribuire alla salute del pianeta. Condividi la tua esperienza con l'hashtag #SanusVictuPilastro7 #GiornataMondialeDellaSalute

La Giornata Mondiale della Salute è un promemoria per prenderci cura della nostra salute in modo olistico, considerando tutti i 7 pilastri che abbiamo esplorato. Adottando strategie pratiche e impegnandoci a migliorare il nostro benessere giorno dopo giorno, possiamo vivere una vita più lunga, più sana e più significativa. Unisciti a noi di Sanus Victu nel celebrare la Giornata Mondiale della Salute 2025 e nell'impegnarci a creare un mondo più sano per tutti!

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Fonti e Risorse

Organizzazione Mondiale della Sanità

FAO (Food and Agriculture Organization)

PubMed

Ministero della Salute italiano - scarica il Piccolo Vademecum per una Alimentazione in Salute